Les graisses sont une partie très importante de notre organisme. Certaines d'entre elles sont bénéfiques et nécessaires au corps humain, nous fournissant l'énergie dont elles disposent. Nous absorbons les graisses par l'alimentation, puis elles sont décomposées en acides gras et réparties dans d'autres cellules du corps par le sang. Cependant, il y a des graisses excédentaires dont nous n'avons pas besoin, les soi-disant acides gras, qui sont stockés dans notre organisme, également connus sous le nom de triglycérides.
Une excellente condition physique est extrêmement importante pour notre santé, notre apparence, notre endurance et notre vitalité. C'est pourquoi il est important de surveiller les excès de graisse et de les brûler. Dans cet article, nous discuterons plus en détail des dix conseils les plus importants que nous avons sélectionnés pour vous. Si vous appliquez et suivez au maximum les conseils ci-dessous pour brûler les graisses, vous augmenterez considérablement les résultats de vos entraînements et améliorerez votre apparence extérieure.
Pour perdre du poids en termes de tissu adipeux sous-cutané, et non pas simplement en eau et en muscles retenus dans le corps, vous devez suivre quelques règles de base. En plus de l'alimentation et de l'exercice, il est important de savoir que la combustion des graisses est un processus long qui nécessite discipline et cohérence. Les facteurs qui conduisent à l'accumulation de graisses dans l'organisme sont le plus souvent le manque d'activité physique, une mauvaise alimentation et un mode de vie sédentaire. Malheureusement, de plus en plus de personnes adoptent ces mauvaises habitudes de nos jours.
Établissez un plan à suivre
Pour obtenir des résultats, de votre objectif ultime - la fonte des graisses - vous devez commencer par avoir une idée claire et des informations sur ce que vous allez faire. Votre bonne information sera utile pour atteindre le résultat parfait, c'est-à-dire perdre l'excès de graisse sous-cutanée. En suivant toutes les instructions que vous avez notées et en décidant de nous faire confiance avec nos conseils, les résultats ne tarderont pas. L'objectif est clair : éliminer l'excès de graisse sans perdre de masse musculaire.
Ne vous affamez pas
S'affamer pour perdre du poids n'est pas une solution.
La plupart des gens associent la perte de poids et la combustion des graisses à la faim et à des changements radicaux dans le régime alimentaire. La vérité est que cela ne vous aidera pas, et peut même nuire à votre santé. La perte de graisse doit se faire de manière modérée et saine.
Les calories ne sont pas le seul facteur qui influence la combustion des graisses. Vous devez alimenter le corps humain avec de la nourriture de qualité et des combinaisons de celle-ci. Si nous limitons les calories et nous affamons, cela ne nous aidera ni à perdre l'excès de poids ni à devenir plus sains. La famine sévère signale au corps d'entrer en "mode de conservation de l'énergie", commençant à accumuler des graisses en tant que réserve et perdant de l'énergie aux dépens des muscles.
La faim et la perte de poids extrême ralentissent le métabolisme et, lorsque vous décidez que vous êtes dans la forme dont vous avez rêvé et commencez à manger normalement sans restrictions, vous reprendrez vos anciens kilos, voire en prendrez davantage. C'est ce qu'on appelle l'effet yo-yo. La plupart des gens font une erreur très importante dans leur alimentation : ils réduisent considérablement leur apport alimentaire et passent à des repas hypocaloriques. Si nous limitons la nourriture trop radicalement, l'organisme signale qu'il y a un manque de calories et le métabolisme ralentit. Il commence à brûler moins de calories, essayant de préserver la petite énergie disponible que vous lui fournissez pour les processus vitaux quotidiens. Ainsi, à un moment donné, vous vous retrouvez dans une impasse et les kilos cessent de baisser malgré la faim.
Exclure certains nutriments prive l'organisme de nutriments précieux dont il a besoin. Par conséquent, l'alimentation doit être variée et nutritive, mais en quantités modérées. Nous ne devons pas nous priver des vitamines, minéraux, protéines et glucides nécessaires, dont le déficit entraîne tôt ou tard des problèmes de santé.
C'est pourquoi la première règle de nos conseils est de ne pas vous affamer. L'organisme fait tout ce qui est nécessaire pour vous protéger de la faim que vous lui infligez et maintient un poids stable. C'est pourquoi il est presque impossible de perdre du poids sur une longue période et de brûler les graisses en se privant de nourriture.
Mangez correctement. Plus de protéines
Il est important de trouver le juste milieu entre se nourrir pour l'énergie et la récupération musculaire et se nourrir pour réduire la graisse corporelle.
Pour perdre de la graisse, vous devez maintenir un déficit calorique, en d'autres termes, dépenser plus d'énergie que vous n'en consommez.
Aidez votre corps à lutter contre les kilos en trop en choisissant des aliments qui favorisent la combustion des graisses. Certains d'entre eux ont la capacité de limiter la transformation des sucres en graisses et d'accélérer le processus de combustion. La combustion des graisses est principalement accélérée par les aliments riches en protéines.
Les protéines ne contribuent pas seulement à la construction musculaire, mais lors d'une restriction calorique, elles aident également à maintenir les muscles que vous avez déjà développés. Les protéines sont très rassasiantes - des aliments riches en protéines comme la viande ou les œufs vous donneront une sensation de satiété plus longue que de consommer un certain nombre de calories provenant des céréales.
Un autre rôle important est également la construction des cellules musculaires, ainsi que la thermogenèse / production de chaleur /, ce qui augmente la combustion des graisses. Pour brûler les graisses du corps, il est recommandé de manger 1-2 g de protéines par kilogramme de poids corporel, et cela doit être adapté à votre activité physique.
Les aliments riches en protéines sont nombreux et variés, qu'il s'agisse de sources végétales ou animales. Vous pouvez donc facilement en inclure une grande partie dans votre menu quotidien.
Aliments contenant des protéines :
- poisson
- produits laitiers (combinaison de caséine et de protéines de lactosérum, le yaourt est un excellent aliment riche en protéines)
- avocat
- saumon (l'une des meilleures sources de protéines - avec une portion de 150 g de saumon, vous obtenez près de 40 grammes)
- amandes
- porc (la viande de porc est également parmi les aliments qui favorisent indirectement la perte de graisse. Si vous choisissez vos aliments de manière à consommer plus de graisses et de protéines et moins de glucides, vous pouvez soutenir activement la combustion des graisses)
- flocons d'avoine
- graines de citrouille (les noix et les graines offrent des graisses saines qui sont super rassasiantes. Mais elles contiennent également des protéines qui vous maintiennent rassasié)
- œufs (les œufs sont parmi les aliments les plus nutritifs au monde et sont l'une des meilleures sources de protéines naturelles. Ils contiennent également des minéraux, des vitamines et des graisses bénéfiques pour la santé. Les œufs fournissent des vitamines A, E, B5, B12, ainsi que du fer, de l'iode et du phosphore)
- quinoa (si vous cherchez un accompagnement pour varier les légumes, le quinoa est un excellent choix - avec 8 g de protéines contenu dans 1 tasse
- brocoli
- lentilles (elles contiennent plus de 25% de protéines, ce qui en fait une excellente alternative à la viande)
De plus, consommez des acides gras simples et polyinsaturés, par exemple :
- poissons gras, tels que le saumon
- huile d'olive
- huile de lin
- noix
En incorporant ces aliments riches en protéines et en acides gras sains dans votre alimentation quotidienne, vous pouvez soutenir la perte de graisse corporelle tout en maintenant votre masse musculaire et en favorisant la récupération musculaire. Assurez-vous de combiner une alimentation saine et équilibrée avec une activité physique régulière pour obtenir les meilleurs résultats dans votre parcours de perte de poids.
Mangez correctement et entraînez-vous pour brûler les graisses et développer vos muscles
S'entraîner correctement
Le programme d'entraînement pour la perte de graisse et l'élimination des toxines doit inclure des exercices cardiovasculaires et des exercices de musculation. Pour nous assurer que les kilos que nous perdons proviennent des graisses, nous devons consacrer plus de temps aux exercices de musculation. Les exercices en salle qui augmentent l'activité cardiaque et vous font transpirer aident à perdre du poids et à réduire l'excès de graisse sous-cutanée. Les mouvements actifs brûlent des calories particulièrement efficacement et aident à réduire la graisse corporelle si vous suivez également un régime alimentaire.
Les entraînements les plus efficaces pour lutter contre la perte de graisse sont de deux types :
- Entraînements cardiovasculaires - Les entraînements cardiovasculaires augmentent la dépense énergétique, notamment lorsque nous sommes en déficit calorique. Les entraînements à intervalles à haute intensité en sont un exemple, avec des exercices intenses d'une durée de 10 à 40 minutes, et des périodes de récupération très courtes entre eux, généralement d'une à deux minutes. Des études montrent que les entraînements cardiovasculaires brûlent 25 à 30 % plus de calories que les autres types d'entraînements. Deux entraînements intenses de courte durée brûlent plus de calories pendant l'entraînement qu'un seul entraînement long à faible intensité.
- Entraînements de musculation - Soulever des poids avec des mouvements spécifiques qui sollicitent différents groupes musculaires contribue à brûler les graisses sous-cutanées et à développer de la masse musculaire. L'entraînement en force accélère notre métabolisme et stimule la production de certaines hormones importantes, comme la testostérone et l'hormone de croissance. Ces hormones transforment notre corps en une « machine à brûler les graisses sous-cutanées ». Un programme d'entraînement bien conçu est essentiel pour atteindre notre objectif.
Les mouvements aérobiques qui accélèrent l'activité cardiaque et vous font transpirer aident à perdre du poids dans l'ensemble, y compris la graisse viscérale, principalement située autour de la zone abdominale. Les entraînements brûlent les calories totales consommées pendant la journée et vous aident à réduire la graisse corporelle, surtout si vous maintenez une alimentation saine pendant cette période.
Plus vous avez de muscles, plus votre métabolisme est rapide et plus vous brûlez de graisses ! Ainsi, sans entraînement approprié, notre régime n'est qu'à moitié efficace pour brûler les graisses et ne favorise pas la construction de nouveaux muscles.
Buvez plus de liquides
L'eau est un élément essentiel, quelle que soit votre objectif de remise en forme. La consommation d'au moins 500 ml d'eau avant un repas peut considérablement réduire la quantité de nourriture consommée dans la journée, facilitant ainsi l'atteinte du déficit calorique quotidien. En raison de la perte d'eau, vous pouvez perdre entre 3 et 5 kg en peu de temps, environ 5 à 6 jours, mais en réalité, vous n'aurez brûlé aucune graisse.
Les chercheurs ont prouvé que la majeure partie de la sensation de faim est en fait un signal de notre corps qu'il a soif et a besoin de liquides. L'apport en liquides doit se faire sous forme d'eau, de thé ou de jus fraîchement pressés. Le thé vert est bénéfique car il stimule notre métabolisme. Il contient de la caféine et est riche en antioxydants, une combinaison qui facilite la combustion des graisses de 12 %.
En aucun cas, ne consommez des jus s'ils ne sont pas fraîchement pressés et que vous souhaitez commencer à brûler les graisses. Les légumes contiennent de nombreux nutriments lorsqu'ils ne sont pas soumis à un traitement thermique. C'est pourquoi nous vous recommandons de boire un jus de légumes ou de fruits frais avant les repas, qui satisfera votre appétit et réduira l'apport calorique. Une consommation accrue de liquides aide notre corps à éliminer l'excès de sodium et à éliminer les toxines indésirables.
Prenez des acides aminés et des compléments alimentaires SARMs
Il existe certains nutriments spécifiquement conçus pour faciliter la combustion des graisses. Ils comprennent principalement des acides aminés, de la glycine, de la glutamine, ainsi que du zinc et du sélénium. Ce sont tous des composés naturels dont notre corps a besoin pour fonctionner correctement. Les acides aminés, les vitamines et les minéraux jouent un rôle important dans la gestion du poids excédentaire. La consommation de certains types d'acides aminés permet de stimuler notre corps à produire suffisamment d'hormones pour brûler les graisses de manière naturelle.
Pour obtenir un effet encore plus important, vous devez élaborer un plan précis à suivre strictement. En plus de l'alimentation et des exercices, pour renforcer encore plus l'effet, vous devez soutenir votre corps avec une combinaison de compléments alimentaires SARMs, spécialement conçus pour la combustion des graisses. Ils aideront à maintenir le régime alimentaire et la perte de poids excessive, ainsi qu'à conserver les résultats obtenus. Si vous êtes intéressé par la prise de compléments alimentaires, certains peuvent être recommandés pour renforcer l'effet de combustion des graisses.
Un très grand pourcentage d'athlètes professionnels, en plus de suivre des régimes, prennent également des suppléments. Les compléments alimentaires pour brûler les graisses sont les plus couramment utilisés. Les principales méthodes de ces compléments pour brûler les graisses sont d'augmenter le métabolisme, de supprimer l'appétit et de prévenir l'accumulation de nouvelles graisses. Les études montrent qu'environ 30% plus de calories sont brûlées lors de la prise d'un complément alimentaire. Quel que soit le complément SARMs que vous prenez, suivez toujours les instructions d'utilisation.
N'oubliez pas que la combustion des graisses est un processus complexe impliquant de nombreux facteurs et, si vous souhaitez obtenir des résultats relativement rapides, vous devez être strict en matière de régime alimentaire, d'activité physique et le combiner avec les suppléments alimentaires SARMs appropriés pour obtenir un effet plus durable sur votre apparence et votre forme.
Déficit calorique
L'une des conditions les plus importantes est d'être en déficit calorique. Si vous réduisez l'apport en énergie sous forme de nutriments, notre corps sera contraint d'utiliser la réserve dite - ce sont les graisses sous-cutanées. La réduction des calories de 20 % à 30 % est l'un des conseils que nous vous proposons. Vous devez donc surveiller votre consommation de calories pour savoir quand vous avez atteint le déficit calorique quotidien. En même temps, il doit y avoir une limite, car un déficit trop important entraîne une perte de masse musculaire.
Nous vous proposons le meilleur produit pour brûler les graisses : GW501516. Cardarine GW 501516 est l'un des meilleurs brûleurs de graisse sur le marché, appartenant au groupe des SARMs. Cardarine est plus qu'un simple agent de combustion des graisses : gw501516 influe sur la motivation et la concentration pendant l'entraînement. Un autre avantage est qu'il commence à agir immédiatement et que son effet se fait ressentir dès la première utilisation.
Si le nombre de calories consommées est supérieur au nombre de calories dépensées, toutes les calories excédentaires seront stockées dans notre corps, le plus souvent sous forme de graisses corporelles. Dans le cas contraire, lorsque les calories consommées sont inférieures, l'organisme est contraint de trouver une autre source d'énergie pour compenser la différence.
Réduisez le stress
Le stress est l'un des facteurs clés pour gérer l'excès de poids. Lorsque nous sommes soumis au stress, les niveaux de cortisol augmentent et activent les récepteurs de stockage des graisses. Lorsque nous sommes exposés à des situations stressantes, la sensibilité à l'insuline est détruite, ce qui a un impact sur l'accumulation de graisses excessives. Les signes que notre corps est soumis au stress sont la fatigue constante, le manque de motivation, un sommeil accru ou, dans certains cas, exactement le contraire: en raison de la fatigue, notre corps ne peut pas dormir. Tout cela conduit à une augmentation des niveaux de graisse corporelle. Dans votre effort pour vous pousser davantage à la salle de sport pour brûler les graisses plus rapidement, cela conduit souvent à un surmenage, qui est un autre facteur auquel nous soumettons notre corps.
Mangez des graisses saines.
Sans graisse, notre corps ne peut pas fonctionner correctement et un régime sans graisse échouera. Les graisses saines se décomposent plus lentement et réduisent ainsi la sensation de faim dans l'estomac. Cependant, toutes les graisses ne sont pas nocives. Les graisses saines se décomposent plus lentement et réduisent ainsi la sensation de faim dans l'estomac.
La consommation d'aliments contenant des graisses saines contribuera à la récupération après l'entraînement et à la construction des muscles, ainsi qu'à la perte de graisse corporelle.
Les bonnes graisses ont d'innombrables bienfaits pour la santé. Ce sont des acides gras polyinsaturés, présents dans les aliments suivants:
- poisson gras, comme le saumon
- huile d'olive
- huile de lin
- noix
- avocat
- beurre de cacahuète
La viande de porc est également parmi les aliments qui favorisent la perte de graisse. Si vous choisissez vos aliments de manière à consommer plus de graisses et de protéines et moins de glucides, vous favoriserez une combustion plus rapide des graisses.
Une grande erreur est commise en consommant des graisses, car la plupart des gens pensent que les graisses sont nocives. La consommation de bonnes graisses naturelles ne peut que nous aider dans notre lutte pour réduire les graisses sous-cutanées. La consommation de graisses saines pour leur combustion peut sembler totalement illogique, mais si vous maintenez votre consommation de graisses à environ 30% de l'apport calorique quotidien total en choisissant vos aliments.
Gardez à l'esprit que les graisses saines sont toujours riches en calories, donc consommez-les avec modération.
Au lieu de manger plus de graisses en général, essayez de remplacer les graisses malsaines dans votre régime quotidien par des graisses plus saines.
Arrêtez la consommation d'alcool
La consommation d'alcool en petites quantités peut être bénéfique pour l'organisme, mais une consommation fréquente vous fera presque certainement échouer si vous souhaitez brûler les graisses. L'alcool contient 7 grammes de protéines et de glucides, sans aucune valeur nutritionnelle utile. L'alcool a la fonction d'arrêter l'oxydation des graisses, de la même manière que les glucides. Ainsi, le corps utilise les graisses pour l'énergie, car il doit d'abord brûler l'alcool. Toutes les boissons alcoolisées contiennent du sucre ajouté, des édulcorants ou des colorants, qui auront un impact négatif supplémentaire sur votre régime de combustion des graisses.
Dormez suffisamment
Un sommeil de qualité est également un facteur clé pour brûler les graisses. Le sommeil contribue à réduire l'appétit et la sensation de faim. Le manque de sommeil provoque un déséquilibre hormonal qui affecte de nombreuses hormones liées à l'effet de combustion des graisses. Lorsque les niveaux des deux hormones, la ghréline et la leptine, sont perturbés, notre appétit est perturbé et notre métabolisme commence à ralentir.
Les facteurs liés au sommeil sont essentiels pour que notre corps fonctionne dans la direction opposée à notre objectif. En conséquence, nous consommons beaucoup plus de calories que nécessaire, et comme nous l'avons dit, pour brûler les graisses, nous devons être en déficit calorique.
La base du poids accumulé se présente sous forme de graisses, et il est difficile de les perdre.
Vous comprenez que le manque de sommeil peut vous amener à manger plus que nécessaire, un sommeil insuffisant ralentit le métabolisme des graisses et vous commencez à les brûler encore plus lentement.
La qualité du sommeil est cruciale pour la perte de graisse et notre santé globale. Il n'est pas moins important que le régime alimentaire sain, l'entraînement approprié et les autres facteurs clés que nous avons énumérés.
Évitez de consommer des aliments raffinés
La consommation d'aliments naturels, soumis à un traitement thermique par cuisson et ébullition, est le meilleur choix pour notre santé et pour perdre du poids. Ne soyez pas tenté par les aliments raffinés préparés, plus un aliment est transformé, plus il perd de sa valeur. Par conséquent, nous mangeons, mais cela ne nous rassasie pas longtemps, c'est nocif pour le corps et nous commençons progressivement à accumuler des graisses sous-cutanées. Éliminez les aliments nocifs de votre menu, les aliments contenant du sucre raffiné et des graisses saturées sont notre plus grand ennemi pour un corps en bonne santé. De tels aliments comprennent toutes les sucreries, les fast-foods et les boissons gazeuses. À la place, vous pouvez les remplacer par des fruits contenant du sucre naturel et des aliments préparés à la maison.
Les glucides raffinés et faibles en fibres et en nutriments peuvent augmenter votre appétit et entraîner des baisses et des augmentations de la glycémie.
Conclusion
Nous espérons que cet article vous a été utile et que nous avons réussi à vous présenter les facteurs les plus importants pour brûler les graisses. N'oubliez pas qu'il n'y a pas de régime universel qui donne des résultats identiques pour chaque personne. La génétique de chacun est différente et a un impact majeur sur les résultats. Même si vous ne parvenez pas à respecter votre régime alimentaire à 100%, essayez de vous créer des habitudes alimentaires saines pour l'avenir. De cette manière, vous obtiendrez des résultats plus lents mais durables. Il vous suffit d'un peu de volonté, de persévérance et de constance, et tout se mettra en place.
Gardez à l'esprit que chaque muscle sera en excellente forme, bien développé et équilibré, et contribuera à sculpter votre silhouette de la meilleure manière possible.
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